Suplementos deportivos

¿Qué son los suplementos deportivos?

De acuerdo con GNC México, los suplementos deportivos son líquidos, polvos o pastillas que se utilizan para aumentar la resistencia, reducir peso o desarrollar la musculatura.

¿Son eficaces los suplementos deportivos?

La mayoría de los suplementos se comercializan con la promesa de que beneficiarán de algún modo a los deportistas. Sin embargo, los estudios demuestran que sólo un pequeño número de ellos puede mejorar realmente el rendimiento deportivo.

Las principales categorías de suplementos deportivos

El mercado está repleto de suplementos deportivos. Los siguientes son los más típicos:

Creatina

El cuerpo produce una sustancia química llamada creatina. Contribuye a la producción de la energía necesaria para las contracciones de los músculos.

Existen snacks energéticos, bebidas energéticas y creatina artificial en polvo o en comprimidos. Según los estudios, puede ser beneficiosa para los atletas que practican deportes como el levantamiento de pesas y el sprint, que requieren breves periodos de ejercicio de alta intensidad seguidos de rápidos periodos de recuperación.

Suplementos de aminoácidos

Los principales componentes de las proteínas, los aminoácidos, contribuyen al crecimiento muscular. El glutatión, la cisteína, la leucina, la arginina, la glutamina y la citrulina son algunos de los aminoácidos que se utilizan como suplementos. Normalmente, se ponen a la venta en forma de comprimidos o en polvo.

Los suplementos que contienen aminoácidos se anuncian como potenciadores de la resistencia y reductores de la degradación proteica y el dolor muscular inducido por el ejercicio. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones indican que el uso de estos suplementos no tiene ningún efecto positivo.

Suplementos de proteínas

Las proteínas de suero y caseína se utilizan para elaborar la mayoría de los suplementos proteicos. Estos suplementos pueden consumirse con agua, leche, un sustituto de la leche o cualquier otra bebida, y suelen presentarse en forma de polvo. Además, suelen promocionarse como un medio para ganar músculo. Sin embargo, la mayoría de las personas obtienen todas las proteínas que necesitan de sus alimentos.

Las personas que no reciben suficientes proteínas en su dieta pueden beneficiarse de tomar un suplemento proteico. Esto puede ocurrir

• 
  En épocas de expansión rápida.

• Cuando alguien empieza a entrenar.

• Cuando se eleva el nivel de intensidad del entrenamiento.

• Durante la recuperación de un individuo tras un accidente.

• Cuando alguien es vegano o vegetariano.

Cafeina

Según algunas investigaciones, la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo. Numerosos productos, como las bebidas energéticas, algunos refrescos, los chicles energéticos y las píldoras energéticas, contienen cafeína.

Consulte a su médico antes de iniciar cualquier suplementación deportiva.

Importancia de la nutrición en el deporte

Una de las muchas variables que afectan al rendimiento deportivo es la nutrición. No se pierda de leer este artículo, si quiere saber más sobre la nutrición deportiva, su importancia y cómo afecta al rendimiento de los deportistas, entre otras cosas.

Nutrición deportiva: ¿qué es?

El área de la nutrición humana dedicada a los atletas se conoce como nutrición deportiva. La nutrición deportiva no pasa por alto los fundamentos de una dieta equilibrada para favorecer la recuperación y hacer frente a las exigencias del ejercicio diario.  Esta proporciona a los atletas orientación, educación y asesoramiento sobre qué, cuándo y por qué comer y beber determinados alimentos.

Importancia de la nutrición deportiva

Una dieta saludable mejorará en gran medida tanto el rendimiento como la recuperación. Del mismo modo que la nutrición adecuada durante los intervalos de descanso debe modificarse para favorecer la supercompensación y la adaptación al deporte, el entrenamiento combinado con una nutrición adecuada puede dar lugar a intensidades y duraciones de trabajo más elevadas. Los supercampeones no se hacen gracias a la nutrición deportiva, pero algunos ganadores puede que nunca ganen porque no comen y beben adecuadamente.

¿Qué impacto tiene la dieta de un deportista en su rendimiento?

Al proporcionar al organismo los nutrientes que necesita para mantenerse en las mejores condiciones posibles, la salud equivale a rendimiento y recuperación. Dado que una mala alimentación puede provocar cansancio y lesiones, el rendimiento de un deportista puede mejorar o, por el contrario, verse limitado o incluso disminuir en función de cómo se alimente.

¿Qué deportes requieren una dieta más especializada?

Dado que las reservas de energía procedentes de los hidratos de carbono son limitadas y que haber estudiado un patrón dietético te garantizará el rendimiento hasta el final de la prueba, creo que todos los deportes requieren una intervención dietética nutricional. Esto es especialmente cierto para los deportes de alta intensidad, de dos horas de duración, como maratones, triatlones de media y larga distancia, ultras y trails, en los que la estrategia alimentaria será crucial para proporcionarte energía durante toda la prueba.

Opinión de los suplementos dietéticos

Los deportistas que mantienen una dieta sana pero que no satisface todas sus demandas pueden beneficiarse enormemente de los suplementos. Es importante el apoyo de los suplementos personalizados basados en las necesidades únicas de cada deportista.  Se ha producido un avance significativo en la nutrición deportiva con el uso responsable y planificado de suplementos deportivos.

¿Qué signos debemos buscar para determinar si seguimos una dieta equilibrada?

Se cubren todas las necesidades de macro y micronutrientes, se aporta suficiente energía, se evita el aumento o la pérdida de peso, la dieta es lo más variada posible, se incluyen todos los grandes grupos de alimentos (cereales, verduras, frutas, carne, pescado, huevos, frutos secos, productos lácteos y/o derivados y aceite de oliva) y la comida es estéticamente agradable.